Зміст
1 Порада щодо способу життя
2 Тренування сечового міхура
3 Вправи на м’язи тазового дна
- Поради щодо способу життя
Ваша дієта може вплинути на нетримання сечі. Перевіривши, коли, що і скільки ви п’єте або їсте, ви можете виявити поведінку, яка погіршує ваш стан. Незначні зміни у ваших харчових звичках можуть спричинити певне покращення.
Вживання занадто багато або занадто мало води протягом дня вплине на ваше нетримання. Вам слід обговорити зі своїм лікарем, скільки ви повинні пити за день. Може здатися простим рішенням пити менше, щоб уникнути витоку сечі. Однак це може бути шкідливим, оскільки може призвести до зневоднення, інфекцій сечовивідних шляхів, сечокам’яної хвороби або запору.
Кофеїн, алкоголь та безалкогольні напої не викликають нетримання сечі, але загальновідомо, що вони можуть погіршити терміновість та частоту симптомів у деяких людей. Уникання таких видів напоїв може покращити ваш стан. Пам’ятайте, що навіть напої, позначені як безкофеїнові, можуть містити трохи кофеїну.
Деякі види їжі можуть подразнювати сечовий міхур. Найпоширенішими є гостра їжа або лимони, міцні сири. Це може допомогти вам уникати їжі, яка, на вашу думку, погіршує нетримання. Найкращий спосіб зрозуміти, що вам підходить – це спробувати різні речі.
Запор і ожиріння пов’язані з нетриманням. Щоб мати здорову вагу та підтримувати регулярне спорожнення кишечника, важливо, щоб ви мали збалансовано та різноманітно харчуватись, включаючи овочі, клітковину та фрукти. Деякі ваші симптоми можуть покращитися, якщо ви худнете.
2. Тренування сечового міхура
Ваш лікар може порекомендувати курс тренування сечового міхура. Першим кроком навчання є ведення щоденника сечового міхура. Тут ви фіксуєте, скільки ви п’єте, як часто ви мочитеся і скільки ви виробляєте сечі. На основі цієї інформації ваш лікар запропонує графік сечовипускання. Дотримуючись графіка, ви тренуєте сечовий міхур. Якщо тренування проходить успішно, сечовий міхур також може вміщувати більше сечі.
3. Вправи на м’язи тазового дна
М’язи тазового дна підтримують сечовий міхур і кишечник (рис. 1а і 1б). Вони можуть слабшати з віком, хворобою або гормональними змінами. Вагітність і пологи можуть послабити м’язи тазового дна у жінок. Слабкі м’язи тазового дна можуть призвести до витоку сечі. Операція на передміхуровій залозі, зокрема радикальна простатектомія, може послабити м’язи тазового дна у чоловіків.
Рис. 1 М’язи тазового дна у жінок
Рис 2. М’язи тазового дна у чоловіків
Структурована програма вправ для зміцнення м’язів тазового дна може покращити нетримання сечі. Вона складається з серії вправ для тренування м’язів, яка розроблена спеціально для ваших потреб.
